imad المدير العام
البلد : الجزائر عدد المساهمات : 131 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 14/06/2009
| موضوع: تريد إنقاص وزنك الأربعاء يونيو 24, 2009 9:43 pm | |
| بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته : أكــدت خبيـرة التغـذية الفـرنسيـة " كـريسيـان روجيـه " أن هنـاك عـددا مـن الاطعمـة المحببـة إلى الكثيـريـن يجـب تنـاولهـا ، وخـاصـة الأشخـاص الذيـن يعمـلون عـلى إنقـاص وزنـهم وهـــي ...
أولا: " الكـــرون فليــــكس " وخـــاصـة في وجبـة الافطــــار ، لأنهـا غنيـة بالأليـاف والقمـح على أن تكـون خـاليـة مـن السـكـــر ، مـــع تنـــاولهـا باللبـــن خـالي مـن الدســـم .. ]
ثانياَ: " اللبـن " المنـزوع الـدسـم ، حيـث يخطـئ الكثيـرون بالامتنـاع عـن شـرب اللبـن في أثنـاء أتبـاع نظـام غـذائي لإنقـاص الوزن ، فقـد ثبـت علميـا أن زيـادة كميـة الكـالسيـوم بالجسـم تسـاعـد عللى التخـلص مـن الـدهـــون المخـزنـة بالجسـم ، وبالتـالي تنقـص الوزن ....]
ثالثاَ: " الكـرنـب " ، وهـو غنـي بعنـاصـر غـذائيـة خـاصـة ، قـادرة على مقـاومة السرطان ، إلى جـانب قـدرتـه على مـلء المعـدة وإعطـائنـا شعـوراً بالشبـع ، ممـا يسـاعـدنـا على تنـاول كميـات أقـل مـن الطعـام ....]
رابعاَ: " المكـرونـة " التـي يظـن البعـض أنهـا تسـاعـد على زيـادة الوزن ، ولـكنـهـا في الحقيقـة تسـاعـد الحفـاظعلى الوزن ، لأنهـا مـن الأطعمـة بطيئة الهضــم ، لذلك فهـي وجبـة مشبعة وممتعـةٌ إذا مـا استعـوضنا الصلصة الدسـمة بصلصة خاليـة مـن الدهـون ، مكتفين بالطمـاطم والثـوم وبعـض الخضـروات في إعـدادهـا .....
خامساَ: " الشطـة " او" الفلفـل " البـلدي الحـار ، والذي ثبـتت قـدرتـه على حـرق الدهـون إلى جـانـب إعطـائـه مـذاقـا طيبـا للأطعمـه التـى نعـدهـا دوون دهـون ، او بقـدر قليل منهـا 000
سادساَ: " الشـوربـة " تـعـد الشـوربـة غـذاء مملـوحـاً بالمـاء او السـوائـل التي تشعـرنـا بالشبـع ، وهـذا مـا قـد يلاحـظه الكثيـرون في أثنـاء الافطـار في شهـر رمـضـان الكـريـم ...
سابعاَ: " التفـاح " وهـو يحتـوي علـى عـدد قليـل مـن السعـرات الحـراريـة ، في حيـن يزخـر بفـوائـد غـذائيـة عـديـدة ، فضـلا عـن الاليـاف التـي تحتـويـها التفـاحة التـي تسـاعـد على إنقـاص معـدل " الكـوليستـرول " بالجسـم ، إلـى جـانـب قـدرتهـا علـى إعطـائنـا إحسـاسـا بالشبـع إذا مـا شعـرنـا بالجـوع بيـن الوجبـات ، أو في فتـرة المسـاء ...
ثامناَ: " المكـســــرات " كالبنـدق ، واللوز ، والجـوز ، حيـث أنهـا تعطـينـا مـا نحتـاج إليـه مـن دهـون مفيـدة دوون زيـادة الوزن ، فضـلا عـن أنهـا أطعمـة يستمتـع الكثيـروون بتنـاولهـا ، فـلا يشعـرون بالحـرمـان ولكـن على أن يتـم ذلـك بكميـات محـدودة يوميـا ....]
واخيرا: تؤكـد " كـريسيـانا " أن الامتنـاع عـن الأطعمـة المفضـلة لـدينـا في أثنـاء الرجيـم ، ليس بخطـوة سليمـة ، حيث إنـه فـور الانتهـاء منـه نعـود إلى تلك الأطعمـة بشـراهـة لتعـويض حـالة الحـرمـان التـي مررنـا بهـا ، ولـذلك تنصـح بتنـاول هـذه الوجبـات على فتـرات متبـاعـدة ، وبكميـات محـدودة يوميـا ً | |
|